تغذیه

بسیاری از افراد به دنبال راه‌هایی برای افزایش وزن به‌طور سالم و اصولی هستند. ممکن است برای برخی افراد افزایش وزن به همان اندازه که کاهش وزن برای دیگران دشوار است، چالش‌برانگیز باشد. اگر به دنبال راهی برای افزایش وزن به طور سالم و اصولی هستید، این مطلب را دنبال کنید.

انتخاب مواد غذایی مناسب برای افزایش وزن، کلید رسیدن به هدف شماست. در اینجا لیستی از بهترین مواد غذایی برای افزایش وزن به شما ارائه می‌کنیم:

پروتئین پایه‌ای‌ترین نیاز برای افزایش وزن

پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای ساختن عضلات و افزایش وزن است. بدون مصرف کافی پروتئین، بخش عمده‌ای از کالری‌های مصرفی به جای عضله به چربی تبدیل می‌شوند. برخی از بهترین منابع پروتئینی شامل گوشت قرمز مانند گوشت گاو، بره، و گوشت گوسفند، مرغ و بوقلمون مانند سینه مرغ و بوقلمون گزینه‌های کم‌چرب و پرفایده‌ای هستند، ماهی و غذاهای دریایی مانند ماهی سالمون، تون، و ساردین از منابع عالی پروتئین و چربی‌های مفید هستند و تخم مرغ حاوی پروتئین با کیفیت بالا و چربی‌های مفید می‌شوند.

کربوهیدرات‌ها: منبع اصلی انرژی

برای افزایش وزن به کربوهیدرات‌های پیچیده نیاز دارید که انرژی لازم را برای فعالیت‌های روزانه و تمرینات ورزشی فراهم کنند. منابع خوب کربوهیدرات شامل نان و غلات کامل مانند نان سبوس‌دار، جو دوسر، و کینوآ، برنج مانند برنج سفید و قهوه‌ای، سیب زمینی و سیب زمینی شیرین مانند سرشار از نشاسته و ویتامین‌های مختلف و میوه‌ها موز، انبه، و انگور می‌شوند.

چربی‌های سالم: ضروری برای افزایش وزن

چربی‌های سالم باید بخشی از رژیم غذایی برای افزایش وزن باشند. این چربی‌ها به افزایش کالری دریافتی کمک می‌کنند و برای عملکرد صحیح بدن ضروری هستند. برخی از منابع چربی‌های سالم عبارتند از آووکادو حاوی چربی‌های تک‌اشباع‌نشده و مواد مغذی فراوان، آجیل و دانه‌ها گردو، بادام، تخمه کدو و چیا، روغن‌های گیاهی روغن زیتون، روغن نارگیل، و روغن آووکادو و شکلات تلخ دارای چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها.

اسموتی‌ها و شیک‌ها: راهی آسان برای افزایش کالری

یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش کالری دریافتی و به تبع آن افزایش وزن، مصرف اسموتی‌ها و شیک‌های پروتئینی است. شما می‌توانید این نوشیدنی‌ها را با ترکیب موادی چون شیر یا شیر گیاهی به عنوان پایه مایع، پودر پروتئین پروتئین وی یا پروتئین گیاهی، میوه‌ها موز، توت‌ها و انبه، سبزیجات اسفناج و کلم‌پیچ برای افزایش ارزش غذایی و آجیل و کره آجیل بادام زمینی، بادام و تخمه کدو هستند.

برای تهیه مواد غذایی با کیفیت و مناسب برای افزایش وزن، می‌توانید از خدمات اسنپ اکسپرس استفاده کنید. اسنپ اکسپرس یکی از بزرگ‌ترین پلتفرم‌های سفارش آنلاین مواد غذایی در ایران است که با ارائه تخفیف‌های مختلف به کاربران، خریدی مقرون‌به‌صرفه را فراهم می‌کند. کد تخفیف اسنپ اکسپرس غیر اول به کاربرانی اختصاص دارد که پیش‌تر از این پلتفرم خرید داشته‌اند و می‌خواهند با تخفیف ویژه دوباره از این خدمات بهره‌مند شوند. استفاده از این کدها می‌تواند به شما کمک کند تا هزینه‌های خرید مواد غذایی خود را کاهش دهید و با صرفه‌جویی در هزینه‌ها، بتوانید مواد غذایی با کیفیت‌تری تهیه کنید.

افزایش وزن به‌طور سالم و اصولی نیازمند برنامه‌ریزی دقیق و مصرف مواد غذایی مغذی و پرکالری است. با استفاده از منابع پروتئینی، کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های سالم و مصرف منظم وعده‌های غذایی می‌توانید به وزن دلخواه خود برسید. همچنین، با استفاده از کد تخفیف اسنپ اکسپرس، می‌توانید مواد غذایی مورد نیاز خود را با هزینه کمتر تهیه کنید و به این ترتیب مسیر افزایش وزن را آسان‌تر طی کنید.